Kalzium erhält die Knochen gesund

In randomisierten Studien mit postmenopausalen Frauen wurde nachgewiesen, dass die Nahrungsergänzung mit Kalzium dem Knochenabbau wirksam vorbeugt. Ein Vergleich verschiedener Therapiegruppen, die zwei Jahre lang mit Plazebo, Milchpulver, Kalziumtabletten bzw. Kalziumtabletten plus Körpertraining behandelt worden waren, ergab, dass Kalziumtabletten und Milchpulver Knochenverluste an der Hüfte äquivalent effektiv reduzieren. Körperliche Bewegung plus Kalzium verbesserte das Ergebnis zusätzlich. Ist über die Ernährung allein keine ausreichende Kalziumversorgung zu erzielen, können 500 bis 600 mg/d Kalzium ein- oder zweimal täglich zu den Mahlzeiten ergänzend eingenommen werden. Bei nachgewiesenem Vitamin-D-Mangel, der insbesondere bei älteren Frauen mit zu geringer Sonnenlicht-Exposition vorkommt, ist die zusätzliche Vitamin-D-Substitution empfehlenswert. Körperliche Bewegung stimuliert den Knochenstoffwechsel und beugt Knochensubstanzverlusten und Frakturrisiken vor. Als Minimum gilt ein Bewegungsprogramm von einer Stunde dreimal wöchentlich. (EJW)